barki i biceps

TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast [...]

[...] czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 1x13 i refleksja: ćwiczenia na triceps są zaprojektowane aby wywołać we mnie [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie mam żadnych zakwasów Trening , który robie już 3 tydzień : Poniedziałek: nogi+barki (akton przedni i boczny)+ kaptur Przysiad 4s-12/10/10/8 Hack Przysiady 4s -12/10/10/8 Wykroki 3s -10/8/8 Żurawie 3s -10 Łydy 4s – 30/25/25/20 Bary:Wyciskanie [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

[...] 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + [...]

[...] waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się zjadać 2 g [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] Panie Piotrze za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super serii [...]

[...] ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem) [...]

[...] do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + łydka -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

Witam Panie Piotrze. Mam takie pytanie,chcialem poprawic klatke piersiowa i wymyslilem taki rozklad treningow.Prosze o sprawdzenie i ew porady Pon Klatka(lekko) Triceps Wtorek Plecy Tyl barkow Biceps Czwartek Nogi barki Piatek Klatka (ciezko) Z gory dziekuje i pozdr

[...] (prasa) 12,10,10,8 przysiady ze sztangą 18,16,16,14 (wole stosować mniejszy ciężar i pilnować techniki ponieważ chce oszczędzać kręgosłup z tąd taka liczba powtórzeń) barki-unoszenie ramion bokiem stojąć 12,10,10,8 unoszenie sztangi stojąc 12,10,10,8 umoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10,10,8 kaptury: podciąganie sztangi 12,10,10,8 [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]